تعرفي على النظام الغذائي للمرأة العاملة

تحتاج المرأة العاملة إلى عناية ورعاية خاصة بنفسها وخاصة إذا كانت طبيعة عملها تتطلب ذلك، ولأن ليس لديها وقت للذهاب إلى صالات الألعاب وممارسة الرياضة للحصول على جسم مثالى ورشيق تقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، نصائح هامة وبسيطة للتغلب على مشكلة الوزن الزائد.

و تقول الدكتورة مها، أن بسبب ضيق الوقت للمرأة العاملة لايساعدها على ممارسة الرياضة مثلا ولكن يمكن أن تستغل وتنظم يومها بشكل يساعدها في الحصول على جسم رشيق وذلك عن طريق التركيز على منتجات الألبان منزوعة الدسم واللحوم الحمراء والبيضاء يمكن تقسيم وجباتها الغذائية إلى تناول البيض في الإفطار واللحم والأسماك في الغداء بعد العودة من العمل والزبادى بين الوجبات هو والفواكه ويفضل إلغاء وجبة العشاء أو الاكتفاء فقط بتناول اطعمة خفيفة.

و تؤكد الدكتورة مها على ضرورة تناول الماء أثناء اليوم حتى لاتصاب بالجفاف حيث يساعد الماء على تنقية الجسم من السموم والتخلص من الوزن الزائد أيضا ضرورة تناول وجبة الإفطار قبل النزول إلى العمل والانتظام في تناول الثلاث وجبات الرئيسية خلال اليوم.

و إذا كانت المرأة من هواه اتباع الأنظمة الغذائية فيمكن إتباع النظام التالى مع الإلتزام بالتعليمات السابقة.


الإفطار:

2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش

أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم مع طماطم أو خيار

أو فاكهة مع كوب شاى أو قهوة أو كاكاو


الغـذاء:

زجاجة ماء لتر ونصف فرخة وطبق سلطة خضراء


العشـاء " قبل النوم بأربع ساعات":

طبق سلطة + قطعة لحم مشوى وقليل من المكرونة المسلوقة أو قطعة سمك مشوى مع أرز مطهو على البخار وكوب زبادي.