لقصيرات القامة: 5 خطوات تجعلك أطول بشكل طبيعي

قصر القامة مشكلة تواجه بعض الفتيات خاصة في مرحلة المراهقة عندما تشعر بالحرج بين صديقاتها من عدم نمو طولها بشكل مناسب واستعانتها دائما بالأحذية ذات الكعب العالي لتعويض قصرها وتحسين المظهر، ولكن هذه المشكلة يمكن علاجها بشكل طبيعي في خمس خطوات بسيطة..

يقول الكابتن محمد النمر، بطل كمال الأجسام، إن الرغبة في زيادة الطول من الأمور التي تؤرق الكثيرات من قصيري القامة، رغم أن الحل بسيط فقط باتباع خطوات هامة في فترة 16 إلى 18 عاما، تساعد بشكل فعال في نمو الطول وتحسين حالة العمود الفقري وأهمها:

التغذية السليمة بالحصول على فيتامينات كافية لنمو الجسم من الأطعمة والفواكه الطازجة باستمرار، وتناول الخضروات خضراء اللون، والكالسيوم وفيتامين D والأطعمة الغنية بالبروتين والزنك، كما أن المكملات الغذائية تلعب دورا هاما في زيادة الطول.

النوم بشكل كافٍ وصحيح دون تقوص لساعات نوم هادئة تصل إلى المعدل الطبيعي 8 ساعات يوميا، لأن النوم يفرز هرمون النمو ويعمل على تجديد الأنسجة أثناء النوم، ويتكون هرمون النمو (HGH) بشكل طبيعي في أجسامنا، وخاصة عند النوم العميق أو النوم البطيء، الذي يتم تشكيله داخل الغدة النخامية.

الجلوس الصحيح دون ثني العمود الفقري؛ لأن هذا التصرف الخاطئ مثل الجلوس لساعات بانحناء على المكتب أو الشات على الكمبيوتر يعمل على تقوص العمود الفقري، وبالتالي عدم الطول، فضلا عن أضرار ومشكلات العظام والفقرات.

ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري والوثب، والسباحة تحديدا من أم الرياضات التي تساعد على التمتع بجسم ممشوق ورائع.

لعبة "العقلة" تساعد أيضا على إطالة وتقويم العمود الفقري، وينصح بها لمدة لا تقل عن نصف ساعة في الأسبوع، حيث تعمل على شد وتنظيم الفقرات ومنح القامة المستقيمة والطويلة.