تخلصي من القلق بهذه الخطوات

الأرق من أكثر المشاكل التي تواجه الإنسان ويحاول بقدر المستطاع التغلب عليها.. محمد الشويخ، مدرب التنمية البشرية يقدم لك نصائح تخلصك من الأرق، والاستمتاع بنوم هادئ دون إزعاج.

1- حاولي الاسترخاء قبل النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة يجد صعوبة في الخلود للنوم.

2- تجنبي إجبار نفسك على النوم، وبدلا من ذلك قومي ببعض الأنشطة الهادئة التي تريح الأعصاب كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون.

3- اذهبي للفراش عندما تشعرين بالنعاس فقط.

4- لا تكثرى البقاء في الفراش وأنتى مستيقظة، واحصرى بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجينها للنوم.

5- الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

6- حاولى ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعدك على النوم بشكل أفضل.

7- حاولى التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي قبل موعد النوم بنحو 6 ساعات.

8- تجنبى التدخين قبل موعد النوم.

9- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعدك على النوم.

وينصح محمد الشويخ، الأشخاص المصابين بالأرق من الاستخدام الخاطئ للأدوية المنومة دون الرجوع للطبيب المختص، فضررها في هذه الحالة أكبر بكثير من نفعها، ومعرفة السبب الأساسي في حدوث الأرق هو المفتاح للعلاج.