ريجيم متكامل لصحة ورشاقة الحوامل

غالبا ما تعاني معظم السيدات في فترات الحمل بزيادة الوزن، الأمر الذي يشكل خطرا على صحتها العامة، إضافة لما له من آثار نفسية سيئة على المرأة.

الدكتورة نهاد حلمى، استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم للحوامل أفضل برنامج غذائي للتخلص من زيادة الوزن ويمثل في القائمة التالية:
- فور الاستيقاظ من النوم تناولي كوب حليب قليل الدسم وبسكويت.
- الإفطار: ربع رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز أسمر أو نصف كوب كورن فليكس، جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتا جبن سائل، أو قطعتا جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة، نصف كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
- ما بين الإفطار والغذاء تناولي "حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج، أو 3 قطع بسكويت سادة".
-الغذاء: ومكوناته "كوب خضار بالبخار أو بالفرن (بدون بطاطس) بملعقتين صغيرتين زيت زيتون، 3 أرباع رغيف خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز أو مكرونة أو فريك أوجريش (مسلوق)، 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج (مشوي أو مسلوق أو بالبخار)، طبق كبير سلطة خضراء، 2 حبة فاكهة أو كوب عصير طازج.
ما بين الغذاء والعشاء "1/4 كوب مكسرات مشكلة، 3 حبات تمر".
-العشاء: شريحة توست أو ربع رغيف خبز، شريحة جبن قليل الدسم، طبق صغير سلطة خضراء.
-وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم وحبة فاكهة.