تخلص من ارتفاع درجة الحرارة برقصة الكوكو واوا

بسبب شدة الحرارة التي ضربت العالم هذا الصيف، قدم الخبراء نصائحهم لتتمكن من نوم هادئ ليلًا رغم ارتفاع درجات الحرارة.
1. لا تخلع ملابسك
ينصح دكتور "نيل ستانلي" بارتداء "بيجاما" مصنوعة من ألياف طبيعية وعدم استخدام غطاء أو لحاف. لأن البيجاما تمتص العرق وتشعرك بالراحة.

2. الاستحمام بماء بارد
يحتاج جسدنا للتخلص من نصف درجة تقريبًا ليتمكن من النوم في الجو الحار، لذلك استحم قبل خلودك إلى النوم.

3. المروحة
المروحة تساعدك على خفض درجة حرارة جسمك بسرعة، ويقترح دكتور " جيم هورن" الأستاذ بمركز أبحاث النوم توجيه المروحة على وجهك مباشرةً، لأن خدودك قادرة على تخليصك من درجة الحرارة الزائدة بجسمك. ولا تحرص على تقريب المروحة منك.

4. برد الملاءات
ضع الملاءة في كيس ثم ضعها في الثلاجة لمدة ساعة أو ساعتين قبل ميعاد النوم وإستخدمها كبطانية.
ويقول دكتور ستانلي، إن هذه الطريقة مؤقتة لأن أجسامنا تدفئ الملاءة سريعًا.

5. لا تبرد قدميك
يعتقد البعض أن بقاء القدم خارج الملاءة طريقة سهلة لتبريد الجسم. لكن لا يوافق دكتور هورن على ذلك، لأن القدمين الباردتين تزعجانك ولا تمكنانك من النوم، وتذكر أن الوجه هو المسئول عن الحرارة.

6. نم بمفردك
لا تنم بجانب أحد، لأن الجسم البشري ينتج ما يعادل 106 وات من الطاقة الحرارية في الساعة.

7. لا تأكل متأخرًا
لا ينصح بتناول وجبة دسمة قبل الخلود إلى النوم، لأن الجسم سيحتوي على سعرات حرارة تولد الحرارة. وينصح دكتور ستانلي بتناول سلطة خفيفة.

8. رقصة كوكو واوا
لكي تتخلص من الحرارة، انهض من السرير وحرك ذراعيك في الهواء وامش ببطء. فهذه الرقصة تمكنك من تعريض جسمك للهواء والتخلص من العرق لتشعر بالبرودة طبيعيًا.