تعرفى على غذائك الصحى أثناء الحمل

الغذاء المتكامل والمتوازن أثناء الحمل ضرورة حتى يكتمل نمو طفلك بشكل سليم؛ فيجب أن يحتوى الغذاء على البروتينات والعناصر الأساسية التى يحتاجها طفلك.
وتقدم لك طبيبة الأطفال العالمية بريزت ملاتينى المأكولات الأساسية لغذاء صحى يومى أثناء الحمل..
اللحم
قطعة تزن حوالى 200 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج، على أن تكون مشوية أو محمرة أو مطبوخة أو مسلوقة، وتجنبى القلى.
الخضار
ثلاثة أو أربعة أطباق من الخضار المطبوخة أو النيئة، ويجب أن يكون أحدها من الخضار الطازج ذو الأوراق الخضراء.
الفاكهة
ثلاثة أو أربعة أطباق، ويجب أن يكون أحدها من الحمضيات أو عصائرها.
البيض
بيضة واحدة ويستحسن أن تكون مسلوقة "نيئة قليلا".
جبنة
قطعة واحدة تزن حوالى 50 جراما، والأفضل أن تكون بيضاء.
حليب
لتر واحد من الحليب؛ والأفضل أن يكون خاليا من الدسم
خبز
قطعتان أو ثلاثة من خبز القمح الصافى أو الخبز الأسمر.
زبدة
ملعقتان صغيرتان من الزبدة النباتية أو البقرية.
سوائل
ثمانية أكواب من السوائل على أقل تقدير بما فيها الحليب، وعصير الفاكهة والماء.