7 أطعمة تساعدك على التركيز خلال ساعات الصيام
يعاني معظم الصائمين من صعوبة التركيز نظرًا لشعورهم بالجوع، والعطش خلال ساعات الصيام، هذا بالإضافة إلى اضطراب النوم في هذا الشهر الكريم.
لذلك نشرت شبكة "فوكس نيوز" الأمريكية أطعمة تساعدك على التركيز وتمدك بالطاقة خلال ساعات الصوم:
1. دقيق الشوفان
تعتبر وجبة السحور أهم وجبة في رمضان لأنها تمدك بالطاقة خلال ساعات الصيام، لذلك ينصح بتضمين دقيق الشوفان في تلك الوجبة من أجل الشعور بالشبع لساعات أطول.
2. الشيكولاتة الداكنة
تعزز الشيكولاتة الداكنة من مستويات السيروتونين والإندروفين المرتبطان بالتركيز، وفقًا لما قالته د/ نتالي ستيفنز أخصائي الأغذية.
3. الماء
تقول د/ سيندي مصطفى، أن العطش والجفاف يسبب التعب، وإذا أكثر الشخص من شرب القهوة ومشروبات الطاقة سيعاني خلال ساعات الصيام، لذلك أكثر من شرب الماء ويمكنك إضافة الليمون إليها.
4. السلمون
توضح مدربة الصحة "لوري شيمك" أن السلمون مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تساعد على إعادة بناء خلايا المخ وتبطئ من التدهور المعرفي، لذك الدهون الموجوة في هذه الأسماك تساعد مخك على التركيز.
لذلك يمكنك إضافة السلمون إلى السحور لتضمن صياما بتركيز قوي.
5. الشاي الأخضر
يمكنك استبدال القهوة والشاي الأحمر بالشاي الأخضر، فالكافيين الموجود بالقهوة والشاي يسبب الصداع خلال ساعات الصوم وبالتالي يؤثر على تركيزك.
ولكن الشاي الأخضر يحتوي على معدل مناسب من الكافيين ويعزز من يقظتك العقلية وتركيزك.
6. البنجر
يحتوي البنجر على النترات الذي يمدد الأوعية الدموية، ويساعد على تدفق الدم والأكسجين إلى المخ. لذلك احرص على إضافة البنجر إلى السلطة في الإفطار والسحور.
7. الموز
وجدت دراسة عام 2008 أن الطلاب الذين يتناولون الموز قبل الامتحان يكون أداؤهم أفضل من الطلاب الذين لم يتناولوه، وهذا لأنه غني بالبوتاسيوم.
جدير بالذكر، أن البيض، السبانخ أطعمة هامة للمخ، وينصح الخبراء بتناول السبانخ ثلاث مرات في الأسبوع ويفضل الإكثار من البيض في رمضان لأنه يحسن المزاج.
