تمارين الاسترخاء تخلصك من القلق

لم تخلق التمارين فقط لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو حتى زيادته، فهناك نوع آخر من التمارين التي يمارسها الرياضيون والتي تدخل الكثير منها تحت إطار رياضة "اليوجا" المشهورة، ألا وهى تمارين "الاسترخاء".

تقول رانيا صلاح، مدربة ألعاب قوى، إن تمارين الاسترخاء مفيدة جدا للإنسان حيث تعمل على إزالة القلق والتوتر والذي أصبح ملتصقا بحياتنا اليومية بشكل كبير، كما أنها تقوم بمساعدة الفتيات أثناء فترة الحيض وتهدئ من الألم.

وإليكم النموذج التالى من التمارين:

قم بأخذ نفس عميق "شهيق" واكتمه بداخلك لمدة 10 ثوانٍ ثم أخرجه وأنت تعد لرقم أربعة، كرر التمرين ثلاث مرات، ثم اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة خمس ثوان، ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة 10 ثوانٍ، ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء، كرر ذلك ثلاث مرات.

قم بقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولًا أن تلمسها بقبضتك، رفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن، ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح، حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة، ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح.