أسرار تمتعك بصحة وعافية وجمال في رمضان
ينتاب بعض السيدات شيء من القلق من تأثير الصيام على الصحة والوزن ونضارة البشرة، وهو ما قد يصيبهن بالرهبة، لكن تؤكد الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية أنه يتوجب على السيدات الالتزام ببعض النصائح حتى يحافظن بها على التوازن في الطعام، وتعويض كمية السوائل التي ستفقدها أجسامهن خلال هذا الشهر، وهو الأمر الذي قد يصيب البشرة ببعض الجفاف.
وتقدم دكتورة شريفة بعض النصائح للتمتع بالصحة والعافية في رمضان وتتمثل في:
- التقليل من ملح الطعام
حيث يعمل الملح على احتباس السوائل في الجسم، الأمر الذي قد يرهق الصائم بشكل كبير.
- اختيار الطبق الصحي
يتوجب على كل امرأة أن تتأكد من اختيار الطبق المناسب الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعوض الجسم عما يفقده خلال الصوم، والابتعاد قدر الإمكان عن الزيوت والطعام الدسم.
- تقسيم وجبة الإفطار
فأفضل نظام غذائي في رمضان هو تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين، حيث يتم تناول الوجبة الأولى عند سماع الأذان ويفضل أن تحتوي على الشوربة والسلطة وبعض حبات من التمر، والوجبة الثانية تكون بعد صلاة التراويح.
- الاهتمام بتناول طبق السلطة
السلطة من الأطباق التي يتوجب أن تكون موجودة على السفرة في أي وقت؛ خاصة مع الصيام؛ لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، خاصة فيتامين (أ) الذي يتواجد في الخضراوات كالجزر والخس.
وأخيرا تقول خبيرة التغذية إنه لابد من الحرص على تناول وجبة السحور لما تحتويه من فوائد كثيرة، حيث إنها تقوي الجسد وتنشطه خلال نهار الصوم الطويل، بالإضافة إلى أنه يجب أن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.
