انتبهى لتغذية طفلك الرياضى

أكد أحمد الزيدى، مدرب تربية رياضية، ضرورة التزام الأم ببروتوكول غذائى خاص بالأبناء قبل القيام بأى نشاط رياضى، على أن يتناول الوجبة قبل أداء النشاط الرياضى بنحو 3 - 4 ساعات..

وأوضح أن وجبة الإفطار لا بد أن تحتوى على الكربوهيدرات التى يتم تخزينها على شكل جليكوجين فى الكبد والعضلات ليمد الجسم بالطاقة طيلة التمرين، ويمكن الحصول عليها من بطاطس مسلوقة غير مملحة، أو خضار طازج، أو نصف رغيف خبز بلدى أسمر، مع إضافة زيت الزيتون لقطعة جبن قريش، حيث يساعد على عملية الهضم، وتقى الطفل من الشعور بالانتفاخ.

وأضاف: إذا كان التمرين فى فترة بعد الظهيرة فيفضل تناول شوربة الخضراوات باللحم، أو السمك، مع تقليل البهارات والملح فى الطعام المتسببة فى مشكلات فى الهضم واحتباس الماء فى الجسم، والابتعاد عن البقوليات والفجل والكرنب وغيرها من الأطعمة المتسببة فى الشعور بالانتفاخ، وعسر الهضم، أو تناول وجبة متكاملة من الفاكهة ذات الألياف كالتفاح والكمثرى.