أهم النصائح للتمتع بحمل هادئ دون مشاكل
الحمل من المراحل التي تتمنى كل أنثى أن تمر بها، وأن يرزقها الله بطفل جميل يملأ حياتها، لكن عندما تمر المرأة بهذه المرحلة بالفعل تعاني الكثير من المشاكل الصحية، والتغيرات التي تصيبها بالقلق خاصة على صحة الجنين.
وتؤكد الدكتورة شيرين مدين، استشاري أمراض النساء والتوليد، أن هناك أمورًا إذا استطاعت المرأة الحامل أن تحافظ عليها خلال أشهر الحمل ستتمتع بحمل هادئ ودون أي مشاكل صحية.
اعتني بنظامك الغذائي
يجب أن نكون حذرين حول ما تأكله الحامل، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال فترة الحمل، يعتمد على تناول 5 وجبات من الخضراوات والفواكه كل يوم، كما يجب أن يشمل أيضًا على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة في شكل الخبز والأرز والمكرونة؛ ووجبات من البروتين في شكل الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقول؛ وأن يشمل المعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي التي تتحكم في نمو الجهاز العصبي للطفل، مع الحذر من تناول الأسماك والمأكولات البحرية.
مكملات حمض الفوليك
حمض الفوليك مفيد للعمود الفقري والأنابيب العصبية للجنين، لذا لابد من الاهتمام بتناول أعلى كمية حمض الفوليك من خلال الأطعمة مثل البيض والبقوليات والكبد والسبانخ، والخس، والفاصوليا والفلفل الحلو، والبامية، والبازلاء والحبوب.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد الرياضة في تحسين الحالة المزاجية للحامل؛ لأنها تساعد على زيادة مستويات هرمون السيروتونين، الذي يزيد القدرة على التحمل ومواجهة الإجهاد والتوتر.
ويمكن ممارسة الرياضات الخفيفة في البيت، وكذلك السباحة فهي تساعد على تخفيف الأوجاع التي تعاني منها الحامل، وفي الأشهر الأخيرة يمكن ممارسة رياضة المشي، خاصة في الشهرر التاسع فلابد من ممارسة المشي يوميًا بانتظام لتسهيل عملية الولادة، فالمشي يزيد من مرونة عضلات الحوض، مما يجعل الودلاة أسهل.
الابتعاد عن التدخين والكافيين
التدخين وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤدي إلى عدد من العيوب الخلقية وكذلك مشاكل سلوكية يولد بها الجنين، فالكافيين يزيد من خطر حدوث انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والتدخين قد يسبب الإجهاض.
الاسترخاء والراحة
لابد أن تحصل الحامل على قسط وافر من الراحة والاسترخاء، ولابد أن تنام لساعات كافية في اليوم لا تقل عن 7 ساعات، حتى يرتاح جسدها، كذلك الوقوف قد يزيد من مشكلة تورم القدمين التي تعاني منها معظم الحوامل.
يمكن كذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بقراءة كتاب خفيف، فكلها أنشطة تعمل على تهدئة الحامل من أي توتر تتعرض له، من شأنه أن يؤثر فيها وفى صحة الجنين.
