ريجيم صيفي ينقص وزنك 5 كيلو جرام في الشهر
تستغل معظم السيدات فصل الصيف لاتباع نظم غذائية معينة من أجل الوصول للوزن المثالي خاصة وأن معظمهن يكن قد اكتسبن بعض الكيلو جرامات الزائدة خلال فصل الشتاء.
الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة تطلعنا على أفضل نظم الحميات الصيفية التي تمكن متبعيها من إنقاص 5 كيلو جرام شهريا من أوزانهم، إلا أنها تشير إلى أنه نظام قاسي بعض الشئ.
وتحدد نهاد قائمة الأغذية الطبيعية خلال فترة الريجيم في الفقرة التالية.
- الإفطار:يتكون من" نصف رغيف أسمر محشو بملعقتي طعام من اللبنة أو شريحتي جبنة صفراء خالية الدسم أو شريحتي توست ريجيم مع خضراوات كالخيار والخس بالإضافة إلى موزة واحدة".
- سناك ما بين الإفطار والغذاء: وتناولي خلاله كوب من الحليب الخالي الدسم ويمكنك إضافة ملعقة من السكر والقهوة للكوب مع 3 حبات من التمر.
- الغذاء: يتكون من صدر الدجاج مع الخضراوات والسلطة أو السمك المشوي مع الخضار والسلطة أو 2 بيض مسلوق مع خضراوات وسلطة أو شريحة من اللحم مع الخضراوات والسلطة.
- سناك ما بين الغذاء والعشاء: تناولي كوبا من اللبن أو من الحليب الخالي الدسم ويمكنك إضافة ملعقة من السكر والقهوة للكوب مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- العشاء: تناولي بيضة مسلوقة مع خضراوات أو علبة تونة بالماء مع خضراوات أو سلطة خضراوات بالجبنة الخالية الدسم أو خيار باللبن.
وتشير استشاري أمراض السمنة أنه لابد من تناول مالا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا ومحاولة المشي 3 أيام في الأسبوع، بالإضافة لشرب الشاي الأخضر وترك فترة ما بين الوجبة والأخرى لاتقل عن ساعتين.
