أسباب عدم الشعور بالشبع.. وعلاجه

الإفراط في تناول الطعام، أو الشعور بعدم الشبع بعد تناول وجبة دسمة وبكميات كبيرة من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، والتي تسبب لهم زيادة ملحوظة في الوزن، كما أنها تجعلهم غير قادرين على اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.

وتؤكد دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية أن كل هذه المشاكل السابق ذكرها لها أسباب نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية السيئة، والتي إذا استطعنا التخلص منها، يمكننا بسهولة السيطرة على شهيتنا، وإنقاص الوزن الزائد بسهولة دون حرمان أو جوع ومعاناة.


إهمال وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار هي أهم الوجبات في اليوم، والتي يجب أن تكون هي التي تحتوي على كل العناصر الغذائية، ولا مانع أن تحتوي على أي مأكولات دسمة، بشرط أن نتناولها فور استيقاظنا من النوم، أو بعد نصف ساعة على أكثر تقدير، فتجاهلها يسبب حللا في الجسم، ويجعلنا نشعر بالجوع طوال النهار دون شبع.


استخدام الأطباق الكبيرة
الاعتياد على تناول الطعام في أطباق كبيرة وممتلئة بالطعام، يؤدي إلى تكبير حجم المعدة بالتدريج دون أن نشعر، مما يجعلنا في احتياج لكميات أكبر من الطعام يوما بعد يوم، لذلك لابد أن نتجنب استخدام الأطباق الكبيرة والاعتدال في تناول الطعام.


مشاهدة التليفزيون أثناء تناول الطعام
عندما تتناول الطعام أمام شاشة التليفزيون أو حتى جهاز الكمبيوتر فلن تشعر بالكميات التي تناولتها، لذلك يجب أن تعطي دائما اهتماما100٪ لطعامك، فهذا سيساعدك في تجنب الإفراط في تناوله، كما يجعلك تتذوق وتستمتع، وتمضغ جيدا.