نصائح لإنقاص الوزن في رمضان، ونظام غذائي صحي متكامل

إنقاص الوزن في شهر رمضان، من التحديات التي تواجهها الكثير من النساء بشكل خاص، وإن كان الرجال أيضًا يواجهون نفس المشكلة، ولكن النساء هن من يحاولن اتباع أنظمة ريجيم خلال شهر رمضان، للتخلص من الوزن الزائد مع بدايات رمضان، مع العزومات والحلويات.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها؛ لإنقاص الوزن في شهر رمضان، دون اتباع ريجيم قاسي يقوم على الحرمان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الغذاء المتوازن:

تناول وجبة إفطار متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، مثل: التمور والزبادي والبيض والخضروات.

تناول وجبة سحور صحية: احرص على تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفول والشوفان واللبن.

التقليل من الكربوهيدرات المكررة: قلل من تناول الأطعمة، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة البيضاء.

الإكثار من شرب الماء: احرص على شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

تناول الحلويات باعتدال: قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.

الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

اختيار تمارين مناسبة: اختر تمارين تناسب مستوى لياقتك البدنية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة.

البدء ببطء: إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجيًّا.

نصائح عامة للمزيد من حرق الدهون:

النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

تجنب الإجهاد: حاول تقليل التوتر والقلق، حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

بعض الأمثلة على وجبات صحية في رمضان:

الإفطار: 

سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون

دجاج مشوي أو سمك

أرز بني أو خبز القمح الكامل

كوب من الزبادي

فاكهة طازجة

السحور: 

شوفان مع حليب أو لبن

بيض

قطعة من الفاكهة

كوب من الماء

نصائح لإنقاص الوزن في أسرع وقت

وتقدم الدكتورة مروة مجموعة من النصائح التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي بكل سهولة في شهر رمضان، لإنقاص الوزن.

النظام الغذائي:

تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين: 

الوجبة الأولى: الماء، فاكهة، لبن، حساء، سلطة، ونوع من النشويات.

الوجبة الثانية: الطبق الرئيسي مع سلطة أو حساء.

الإكثار من الخضروات: 

تُزود الجسم بالفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، كما أنها تُساعد على الشعور بالشبع.

تناول البروتين: 

يساعد على بناء العضلات، يحافظ على كتلة العضلات أثناء الصيام، ويساعد على الشعور بالشبع.

تناول الألياف: 

تساعد على الشعور بالشبع، وتنظم حركة الأمعاء، وتقلل من امتصاص السكر.

شرب الماء بكثرة: 

يساعد على ترطيب الجسم، ويساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من الشعور بالجوع.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، مثل: 

المأكولات المقلية.

الحلويات.

المشروبات الغازية.

القيام بنشاطات بدنية خفيفة خلال اليوم: 

استخدام الدرج بدلًا من المصعد.

المشي أثناء التحدث على الهاتف.

ممارسة تمارين رياضية بسيطة في المنزل.

المسموح والممنوع في رمضان للتخلص من الوزن الزائد

الشاى الأخضر يخلصك من الوزن الزائد.. لكن بشروط

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.