تمرين بسيط يساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز | فيديو

تهتم كل أم لديها طالب بمرحلة الثانوية العامة، بتوفير الهدوء والراحة داخل المنزل، مما يتيح للطالب المذاكرة بتركيز وهدوء، وهو ما يساعد على تخزين المعلومات بشكل أفضل.

وتقول الدكتورة شيرين الدرديرى استشارى الصحة النفسية وعلم السلوك، إن هناك تمرينا بسيطا خاصا بالمخ، على طلاب الثانوية العامة ممارسته 7 أو 8 مرات يوميا طوال فترة المذاكرة والامتحانات، وهو عبارة عن النظر على أي صورة مثل الساعة ووضع الأعين عليها والتركيز على عقرب الثوانى لمدة دقيقة ونصف.

وأضافت "شيرين"، فى لقائها ببرنامج "هذا الصباح" المذاع عبر فضائية "اكسترا نيوز"، أن هذا التمرين يدرب العقل الباطن على زيادة التركيز وينشط الذهن، ويدرب المخ على استرجاع المعلومات، ويساعد على التركيز.



وهناك أكلات مهمة على الأمهات الاهتمام بتقديمها، طوال فترة الإمتحانات لمساعدة الطالب على المذاكرة والتركيز وتخزين المعلومات، ومن هذه الأكلات:

- المكسرات والفول السودانى وعين الجمل فهى من الأكلات التى تحتوى على الأحماض الدهنية المهمة لنشاط المخ، ويفضل تقديم حفنة صغيرة منها قبل المذاكرة فيكفى مرة واحدة فى اليوم.

- الأسماك، خاصة الزيتية، وهى مصدر أساسى للأوميجا 3 والأوميجا 6، وهى من أهم الأحماض التى تنشط المخ وترفع معدلات التركيز، ويفضل تقديمه للطلاب طوال فترة الإمتحانات بمعدل 3 مرات اسبوعيا.

- الخضروات والفاكهة الطازجة خاصة مصادر فيتامين سى، فهى تقوى الجسم وتقوى المناعة، وتساعد الطالب على التركيز، ويجب الاهتمام بتقديمها، حيث يكون طبق السلطة أساسى فى الوجبات، والفاكهة بين الوجبات.

- البروتينات موجودة فى البيض واللحوم واللبن والجبن والزبادى، وهى مهمة لنشاط الجسم وطاقته ما يعود بالإيجاب على المخ، ويساعده على التركيز، لذا يجب الإكثار من تقديمهم.

- المنبهات وهى مشروبات مهمة للطالب أثناء المذاكرة، حيث يساعد الكافيين على تنشيط المخ والذهن ورفع معدلات التركيز، لذا يجب تقديم الشاى والقهوة على مدار اليوم بمعدل 2 كوب فقط منهم، ليس أكثر، لأن زيادة الكافيين فى الجسم يسبب توتر وقلق الطالب، وعدم قدرته على التركيز.

- الحبوب مثل البليلة والذرة، مهمة للمخ وتساعد على تنشيطه، ما يرفع معدلات التركيز أثناء المذاكرة، ويمكن تقديمهم كوجبة خفيفة على الإفطار أو بين الوجبات.

- على الأم تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية، بحيث أن تكون وجبة الإفطار فى الصباح الباكر، لتساعد الطالب على التركيز، مع تجنب شعور الطالب بالجوع، لأن ذلك يؤثر على تركيزه.

- يجب مراعاة مواعيد النوم للطالب، ويفضل النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، حتى يستطيع المخ القيام بوظائفه من حيث التركيز وتخزين المعلومات.