6 عادات غذائية تضمن نشاطك خلال صيام أيام الحر

نمر هذه الأيام بموجة طقس حار، ويشكو كثيرون من الشعور المستمر بالخمول والكسل، خاصة بعد الإفطار، مما يمثل أزمة نفسية لهم خاصة ربات البيوت، لما ينتظرهن من مهام منزلية عديدة بعد الإفطار.

ويقدم الدكتور سامي جمال استشاري التغذية، أهم الأطعمة التي تساعد الصائمين على الاحتفاظ بالطاقة طوال ساعات الصوم الطويلة، والعمل خلالها بنشاط كالتالي:

1- من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بطاقة تدوم لفترات طويلة، الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون الذي يمكنك إضافته على طبق الفول، فهذه الأطعمة تحتوي على دهون صحية تمدك بطاقة دون أن ترفع معدلات الكوليسترول.

2- تجنب تناول الحلويات، ظنا منك أنها تمدك بالطاقة، مثل الشوكولاتة والمعجنات، لأنها ترفع الطاقة بالجسم بسرعة، ولكن بشكل مؤقت، ثم سريعا ما تهبط، فتعطي طاقة وهمية مؤقتة.

3- تناول الكثير من الخَضراوات والبقوليات، والحبوب الكاملة بأي كميات، فهذه الأطعمة تمد الجسم بطاقة تستمر لساعات طويلة.

4- يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون، فهذا يعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر، مما يجعل الطاقة مستمرة لفترة أطول.

5- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء، لتمد الجسم بمزيد من الأكسجين، الذي يمنح كل أجهزة وخلايا الجسم الطاقة.

6- تناول الفواكه التي تمد الجسم بالماء مثل الفراولة والكانتلوب والأناناس والبطيخ، لأن وجود فائض من السوائل بأجسامنا خلال فترة الصيام يجعلها تحتفظ بمزيد من الطاقة.